Overtraining no Pré-Carnaval: Um Alerta para as Musas
Com a aproximação do Carnaval, muitas musas e rainhas de bateria intensificam os treinos na esperança de aparecerem em suas melhores formas durante os desfiles. Porém, essa prática exacerbada pode trazer consequências graves, como o overtraining.
A biologista e especialista em saúde, Daisy Motta, membro da Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde, esclarece que o overtraining, que se refere ao excesso de treino sem a devida recuperação, não é exclusivo de atletas profissionais, podendo afetar qualquer pessoa que mantenha uma rotina intensa de exercícios.
Durante a preparação para eventos como o Carnaval, a motivação para estar em forma pode levar os treinos a limites perigosos. "Muitas vezes, as pessoas acham que intensidade equivale a melhores resultados, mas isso não é verdade. Treinar excessivamente sem um tempo de descanso suficiente pode prejudicar, ao invés de ajudar", ressalta Daisy.
Os Riscos do Overtraining
Os efeitos do overtraining podem manifestar-se de várias maneiras. Entre os principais riscos estão:
- Queda de desempenho: O aumento da carga de treino pode levar a uma piora no rendimento, resultando em cansaço excessivo.
- Cansaço persistente: Sensação de fadiga que não desaparece mesmo após repouso.
- Aumento do risco de lesões: O esforço excessivo pode resultar em sobrecarga em músculos e articulações.
- Alterações no sono e humor: Podem ocorrer irritabilidade, desânimo e até ansiedade.
- Maior vulnerabilidade a doenças: A falta de descanso adequado aumenta a susceptibilidade a infecções, especialmente quando somada à falta de sono e estresse.
Quando uma pessoa atinge um estado de síndrome de overtraining, a recuperação pode levar semanas ou até meses, exigindo uma interrupção completa dos treinos.
Importância do Planejamento e Recuperação
Daisy Motta enfatiza a diferença entre um treino bem planejado e um treino excessivo. "Um bom plano de treino deve incluir momentos adequados de descanso e recuperação. O exagero traz consequências ruins tanto para o condicionamento físico quanto para a saúde em geral. Para chegar ao dia do desfile em ótima forma, é essencial organizar a carga de trabalho e não simplesmente aumentá-la sem critérios. Dormir bem e permitir a recuperação são fundamentais”, afirma a especialista.