Organizar a ordem dos exercícios é fundamental para otimizar resultados em treinos de musculação. A sequência correta pode impactar diretamente na eficiência, segurança e nos ganhos de força e hipertrofia. Essa prática não é apenas um capricho, mas uma estratégia essencial em qualquer planejamento de treino.
A escolha da ordem dos exercícios deve considerar os objetivos do praticante, tais como hipertrofia, força, resistência ou emagrecimento. Segundo Ricardo Medeiros, professor de educação física, "A ordem dos exercícios influencia no desempenho e na adaptação neuromuscular." Começar com movimentos que demandam mais do sistema nervoso central é crucial quando o foco é força ou volume. O corpo precisa estar descansado para executar os exercícios complexos com qualidade, já que deixá-los para o final pode comprometer a técnica e aumentar o risco de lesões.
Um estudo publicado na revista Sports Medicine em 2012 concluiu que exercícios realizados no início do treino geram maior desempenho e melhores respostas tanto em força quanto em hipertrofia. Camila Alencar, personal trainer especializada, complementa: "A tendência natural é que se tenha mais energia e concentração no início da sessão, favorecendo a performance e o recrutamento muscular ideal." Por isso, a ordem deve refletir o que é mais importante para cada plano de treino.
Para treinos focados em força máxima, é recomendável iniciar com exercícios compostos, como supino, agachamento ou levantamento terra. Essas atividades envolvem grandes grupos musculares e exigem mais coordenação e potência. Felipe Teles, treinador, ressalta: "Para levantar o máximo de carga com segurança, o corpo deve estar descansado, permitindo aplicar força total com menor risco de falha técnica." Em treinos voltados à hipertrofia, mesmo priorizando os movimentos compostos, há mais flexibilidade. Técnicas, como pré-exaustão, podem ser aplicadas para trabalhar músculos que tendem a ser menos ativados.
