O treino de força é crucial para a saúde da mulher, contribuindo para a prevenção da osteoporose, preservação da massa magra e melhorando o bem-estar emocional. Especialmente após os 50 anos, manter a musculatura ativa é essencial, não apenas para a saúde física, mas também para prevenir dores e quedas. Apesar dos benefícios, ainda persiste o receio entre muitas mulheres de que o treino com pesos pode torná-las excessivamente musculosas.
A musculação pode deixar o corpo feminino excessivamente musculoso?
Não. Isso acontece porque as mulheres têm naturalmente níveis de testosterona mais baixos que os homens, hormônio responsável pela hipertrofia muscular. A cardiologista Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita, afirma que mesmo com musculação pesada, é difícil para as mulheres alcançarem os volumes musculares típicos dos homens, mas sim aumentarem a força e a definição corporal.
O treino de musculação deve ser diferente do dos homens?
A base do treinamento, que inclui sobrecarga e progressão, é a mesma para ambos os sexos. As diferenças surgem em relação aos objetivos individuais, sendo importante a orientação de um profissional de educação física que possa adaptar o treino ao perfil da mulher, seja para focar em glúteos, coxas ou braços.
O treino de força proporciona benefícios específicos para as mulheres?
Sim, tanto fisiológicos quanto mentais. Um benefício significativo é a prevenção da osteoporose, especialmente durante o climatério e a menopausa, conforme destaca o educador físico Ricardo Mário Arida, da Unifesp. Além disso, a musculação auxilia na controlação do peso e na diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão. Isso é fundamental na pós-menopausa, quando as mulheres estão mais suscetíveis à sarcopenia.
Por que a musculação é especialmente importante na menopausa?
Durante a menopausa, a queda nos níveis de estrogênio acelera a perda óssea, aumentando o risco de osteoporose. O treino de força estimula a remodelação óssea, melhorando a densidade dos ossos, especialmente na coluna e quadril, áreas que possuem maior risco de fraturas em idades avançadas. Além disso, ajuda a manter a massa muscular e a frear a diminuição do metabolismo.
A fase do ciclo menstrual pode interferir nos treinos e no ganho de massa muscular?
Sim, essa influência varia entre as mulheres. Enquanto algumas sentem menos disposição durante a menstruação, durante a fase folicular e ovulatória muitas têm melhor desempenho e recuperação. Entretanto, o impacto do ciclo é pequeno em relação à consistência do treino a longo prazo, embora ajustes possam melhorar a adesão ao treino.
Quais riscos as mulheres correm ao usar hormônios para ganhar massa?
Os esteroides anabolizantes emulam a testosterona e podem levar a várias alterações no organismo, como alterações da voz, aumento dos pelos e complicações cardiovasculares, segundo a cardiologista Luciana Janot. As diretrizes atuais, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, indicam que o único uso clínico reconhecido da testosterona em mulheres é para tratar o transtorno do desejo sexual hipoativo na pós-menopausa. Não há indicação para dosar testosterona rotineiramente em mulheres saudáveis, já que isso pode levar a uma medicalização inadequada.
