Um vídeo que ensina uma técnica para adormecer em menos de um minuto se tornou viral, ganhando mais de 4 milhões de curtidas no TikTok. O criador do conteúdo, conhecido como Vikthor, compartilha em seu perfil dicas focadas no bem-estar.
A técnica apresentada, chamada de "4-7-8", é utilizada por militares americanos em situações extremas de estresse. A prática consiste em três etapas simples: inspirar profundamente por 4 segundos, manter a respiração por 7 segundos e expirar lentamente por 8 segundos.
Garantir um bom sono é essencial para a saúde, pois ele ajuda a renovar as energias essenciais para o dia a dia. Aqui estão algumas dicas valiosas para melhorar a qualidade do seu sono:
Dicas para um Sono Reparador
- Ambiente Escuro: Quando for dormir, especialmente se o horário não for o habitual por conta de festas ou eventos, procure um ambiente escuro. Fechar as cortinas é fundamental, pois a luz interfere na produção de melatonina, o hormônio que induz o sono.
- Ruído e Silêncio: Prefira um ambiente tranquilo. Sons de conversas ou da TV podem atrapalhar o relaxamento. Uma opção é utilizar um ventilador para criar um ruído branco que ajuda a abafar outros sons.
- Música Relaxante: Algumas pessoas preferem ouvir música para relaxar. Se este for o seu caso, escolha música instrumental em volume baixo, de modo que sirva apenas como um estímulo leve.
- Evitar Álcool: O consumo de álcool deve ser evitado pelo menos duas horas antes de dormir. A bebida pode afetar a respiração e aumentar o ronco.
- Alongamento: Realizar alongamentos leves de 3 a 4 horas antes de dormir ajuda a relaxar a musculatura e pode prevenir lesões.
- Alimentação Leve: Não consuma alimentos pesados antes de dormir. Prefira refeições leves, como legumes e verduras, para evitar desconforto.
- Hidratação: Manter-se hidratado é crucial. Além de água, considere sucos e frutas ricas em água, como melancia e melão.
- Limpeza do Quarto: Um espaço limpo é essencial para evitar alergias que possam prejudicar o sono. Cuide da higienização regular do quarto.
- Colchão Adequado: Use um colchão que suporte uma boa postura. Colchões ortopédicos são recomendados, mas se forem muito duros, existem opções para um maior conforto.
- Travesseiro Correto: O travesseiro deve manter a coluna alinhada. Um travesseiro muito alto ou muito baixo pode causar desconforto.
- Temperatura Agradável: Mantenha o ambiente fresco, ajustando a temperatura do ar ou utilizando ventiladores.
- Afastar Distrações: Evite o uso de eletrônicos antes de dormir. O uso decelulares e laptops pode dificultar o relaxamento, aumentando a ansiedade.
- Relaxamento Mental: Atividades como meditação ou ioga podem ajudar a acalmar a mente antes de se deitar.
- Leitura: Ler um livro pode ajudar a desacelerar a mente, tornando mais fácil deixar de lado a agitação do dia.
- Despertador: Use um despertador, mantendo-o a uma distância segura, para evitar preocupações com o horário de acordar.
- Organização: Anote tarefas em um caderno ou no celular para ajudar a liberar a mente e facilitar o relaxamento.
- Horários Regulares: Mantenha um horário fixo para dormir e acordar. Tente garantir entre 6 a 8 horas de sono a cada noite. Evite consumo de líquidos antes de dormir para não ser interrompido.
Seguindo essas dicas, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono e, quem sabe, ainda experimentar a técnica viral do influenciador Vikthor para adormecer em questão de segundos! Não se esqueça de compartilhar suas experiências e dicas nos comentários!
