Aos 73 anos, ativo e saudável: segredos de Victor Chan
Victor Chan, um morador de Singapura, simboliza a vitalidade na terceira idade. Com 73 anos, ele trabalha cinco dias por semana como supervisor de piscina e acredita que a chave para um envelhecimento saudável é permanecer ativo. Com uma rotina que inclui caminhar 20.000 passos diariamente, ele se destaca entre os mais velhos ao praticar exercícios regularmente e manter uma dieta equilibrada.
Chan entrou para o mundo da musculação na juventude, incentivado por amigos e, desde então, nunca parou. Ele começou sua jornada em competições comunitárias, o que o motivou a se manter em forma. Seu trabalho em uma instalação de treinamento militar desde 1978 o fez mudar para a corrida, dado o ritmo exigido por suas atividades diárias. Ao longo dos anos, participou de ultramaratonas e competições de Ironman, estabelecendo uma ligação profunda com o esporte.
Contudo, aos 50 anos, Victor passou por um desafio significativo. Ele começou a sentir os sintomas de degeneração do disco intervertebral, o que o impediu de caminhar ou ficar em pé por longos períodos. Essa fase desafiadora foi superada com sessões de fisioterapia e a dedicação a exercícios de alongamento. “Esses dias, minha coluna não me incomoda mais. Posso correr, só não na mesma intensidade de antes”, explica.
Para manter sua saúde, Victor caminha pelo local de trabalho, optando por não utilizar transporte público. Ele faz parte do grupo Team Strong Silvers, que reúne adultos mais velhos que se exercitam juntos e compartilham experiências sobre envelhecimento saudável. “Pratico alongamento diário. Uma prática frequente ajuda a manter a flexibilidade e a confiança, fundamentais para evitar quedas”, revela.
Com relação à alimentação, Chan enfatiza a importância de uma dieta equilibrada. Sua esposa prepara refeições saudáveis, utilizando pouco óleo e sal, e focando em pratos à base de vegetais e arroz basmati. “Acredito que a alimentação é parte vital de se manter saudável. Eu como carne, mas não sou fã de frituras”, menciona.
Para Victor, socializar é uma parte importante da vida. "Se você não se socializa, pode se sentir solitário. Conversar com vizinhos e colegas, mesmo mais jovens, faz parte de manter o equilíbrio na vida”, afirma.
Ao encorajar outros a iniciarem sua jornada de exercícios, Victor Chan aconselha a começar devagar. "Vale a pena procurar centros comunitários que oferecem atividades saudáveis, como grupos de caminhada. Exercitar-se com outros facilita a socialização e torna o processo mais agradável".
