Uma nova pesquisa revela que a "culpa das férias" aflige muitos trabalhadores americanos, que se sentem mal ao tirar folga. Segundo um estudo da Movchan Agency, realizado com mais de 2.000 adultos empregadores, quase 50% dos entrevistados admitiram sentir culpa em suas férias, enquanto 63% relataram ansiedade ao não checar mensagens de trabalho durante os dias off.
Essa sensação de culpa pode ser desencadeada por preocupações com a segurança no trabalho ou pela tensão de ver colegas assumindo suas responsabilidades. Dennis Dearie, terapeuta licenciado do Healthy Life Recovery, afirma que essa é uma manifestação de um problema maior. "Se uma pessoa tem dificuldades em tirar férias, isso revela uma questão mais ampla com a qual ela precisa lidar," diz Dearie.
Os funcionários podem se preocupar com a forma como suas ausências podem afetar sua imagem profissional, ou temer que os colegas encarem suas folgas como uma carga extra. Além disso, em ambientes de trabalho que desencorajam as pausas, a culpa tende a se intensificar.
Reconheça suas inquietações
O primeiro passo para lidar com essa culpa é ter uma reflexão sobre seus valores e prioridades. Para aqueles que se dedicam ao trabalho intensamente, é fundamental entender como essas crenças se relacionam com suas vidas pessoais. Dearie sugere perguntar a si mesmo: "Por que é valioso para mim desconectar?" A resposta pode ajudar a clarear a importância de desfrutar do tempo fora do escritório.
Organização é chave
Outra estratégia importante é o planejamento. Antes de sair de férias, informe sua equipe com antecedência e delegue tarefas importantes. Comunique-se com os clientes sobre quem pode ajudá-los na sua ausência, para que você possa aproveitar suas férias sem preocupações. Ser proativo e delegar adequadamente minimiza a ansiedade relacionada ao trabalho durante o descanso.
Seja um colega solidário
Além de focar em si mesmo, apoiar os colegas em suas folgas pode também ser benéfico. Ao ajudar outras pessoas a sentir-se seguras em tirar férias, você contribui para uma cultura de apoio dentro da equipe. Dearie ressalta que essa mudança de mentalidade ajuda não apenas os colegas, mas também a você mesmo, ao reforçar a ideia de que todos têm o direito de disfrutar de seu tempo livre.
Pratique a desconexão gradual
A prática do "micro-desconectar" pode fazer a diferença. Isso implica em se afastar do trabalho por curtos períodos para treinar seu cérebro a desconectar-se de forma mais eficaz durante férias maiores. Dearie recomenda que comece a se afastar por um dia da semana, determinando intervalos de tempo para checar mensagens. O objetivo é aprender a relaxar e desenvolver a capacidade de descontração nas horas de folga.
Os benefícios da desconexão vão além do relaxamento; são uma forma de ajudar o cérebro a assimilar que o tempo longe do trabalho é benéfico. Dearie observa: "Apesar de saberem que é bom descançar, muitas pessoas não costumam sentir isso. Contudo, ao praticarem essas técnicas, seu cérebro pode se ajustar a essa nova verdade."